お手軽にできるマインドフルネス瞑想のすすめ

ライフハック

マインドフルネス瞑想、最近話題になっているものですが、有名な著名人やお金持ち、あのスティーブジョブズ氏もやっていると噂の瞑想法らしいのですが、最初に聞くと「なんだ、単なるヨガとかの類の瞑想なのかな」と思ってしまいがちですがこの瞑想方法はちゃんと科学的に効果が立証されているみたいです。

なので怪しい瞑想とかではないんですよね。

瞑想する時間もきっちり決まっているみたいではないみたいなので、お試しでどんな効果があるのだろうとやってみるのも良いかもしれません。

なにより瞑想するだけなんで、お金もかかりませんし。笑

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マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の目的とは、「今」というこの時間に意識をフォーカスしてあげることで悩みやストレスなどを軽減できる力があると言われています。

そして日常においてもすぐにネガティブな感情などが湧きおこるのを抑えれるようになる効果もあるそうです。

もちろん即効性があるわけではないみたいですが、日々少しの時間でもマインドフルネス瞑想をしてトレーニングすれば、その効果が表れてくるかもしれません。

私は最近では入浴中にほんとの短時間ですがこの瞑想をやってみたりもしています。

最初はトレーニングする感じでお手軽に始めてみるのも良いかもしれませんね。

マインドフルネス瞑想のやり方

初心者さんのマインドフルネス瞑想-簡単な方法

私は最初にこの動画からマインドフルネス瞑想のやり方を知りました。

この動画は初心者でも簡単にできるやり方を説明してくれています。

どうやらこの人はヨガの先生みたいで、教え方もわかりやすく、話し方もゆっくり丁寧で聞いていて落ち着く感じがします。

この方のチャンネルでは10分、15分と少しずつ長く行うマインドフルネス瞑想のやり方もアップされていますので気になる方はそちらの方もチェックしてみると良いかもしれません。

動画を観ればわかるのですが、マインドフルネス瞑想にも色々なやり方があるらしいのですが、ポイントとしては「呼吸に意識を向ける」という事が大事らしいです。

呼吸に意識を向けることにより、今というこの瞬間に意識を向ける。

途中、雑念や無意味な感情が湧いてきてもそれを排除するのではなく、ぼんやりとでもいいのでまた呼吸に意識をそっと戻してあげるというものです。

まとめ

マインドフルネス瞑想は、とくに特別な準備をするわけでもなく、特別な知識を必要とするわけでもありません。気軽にできる瞑想だと思います。

自分の出す足に意識を向けて歩行中でもできるマインドフルネス瞑想もあるらしいので色々調べてみて自分に合う方法で実践してみるのも面白いかもしれませんね。

ぼんやりとしている時間を見つけて、たまにはぼんやりとマインドフルネス瞑想をしてみるのも良いかもしれません。

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